Die Skisaison ist an ihrem Höhepunkt. Ihr kennt alle das Gefühl von knarzendem Schnee unter euren Brettern. Die Sonnenstrahlen werden von den weiß glitzernden Kristallen reflektiert und kitzeln eure Nase. Es juckt euch in den Fußsohlen und einem sagenhaften Skitag steht nichts mehr im weg.
Der Bergsport ist so schön und entspannend aber eben doch ein Sport. Und es gibt keine Sportart, bei der man sich nicht angemessen aufwärmen sollte. Eurem Körper stehen hohe Belastung bevor. Kompressionen auf euer Sprunggelenk, Knie, Hüfte und Wirbelsäule. Scherkräfte auf eure Gelenke, die viel von eurem Bewegungsapparat abverlangen. Wir, die BASEFIVE, zeigen euch ein kurzes, knackiges Warmup, dass euch auf die kommende Belastung vorbereitet. Damit holt ihr noch mehr aus eurem Skitag raus und die Wahrscheinlichkeit, dass ihr den Genuss Frühzeitig beenden müsst, sinkt. Stay Safe and Motivated!
Warmup: Worlds Greatest Stretch
Der Worlds Greatest Stretch in dieser Ausführung Mobilisiert die wichtigsten Gelenke die du beim Skifahren und Snowboarden brauchst. Beim einnehmen der Positionen solltest du einen Stretch verspüren den du 2-3 sek hältst. Für eine genaue Beschreibung mit Video, schaue dir unser Video des ersten Blog Posts an.
Übung 1: Aktivierung
Du brauchst eine stabile Körpermitte damit die Kraft, die du auf deine frisch geschliffenen Kanten überträgst nicht einfach verloren geht. Außerdem steckst du so auch die größten Schlaglöcher weg oder landest doch noch das 5 m Cliff in deiner Mountaineering Karriere.
Stehe Stabil auf einem Bein. Beuge dich vor und umfasse dein Knie. Mach dich ganz rund. Strecke nun deine Ferse weit nach hinten aus und Schiebe gleichzeitig deine Arme weit von dir Weg nach vorne.
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Starte in der Liegestütz Position. Dein Skibuddy ist dir in der gleichen Position gegenüber. Spanne deinen Bauch Fest an. Deine Wirbelsäule soll dabei in ihrer natürlichen Schwingung bleiben. Macht beide eine saubere Liegestütz. Klatscht euch dann in der Mitte ab. Achtet dabei darauf, dass ihr fest in eurem Bauch bleibt.
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2 Durchgänge
Übung 2: Neuronale Aktivierung
Beim Ski- und Snowboard fahren muss sich dein Körper Blitzschnell an seine Umgebung anpassen. Bevor es nun die Piste oder die lang ersehnte Rinne runtergeht mache noch diese Schnellen und reaktiven Bewegungen.
Stell dich mit erhobenen Armen auf deine Zehenspitzen und bau Spannung auf vom Scheitel bis zur Sohle. Auf ein Signal schmeißt du deine Arme nach unten und stehst nun in einer aktivierten BASE-Position. Auf das nächste Signal machst du mit maximaler Frequenz, kleine Tappings auf der Stelle. Solange bis du merkst du wirst etwas langsamer.
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